วิธีรับมืออากาศร้อน

รับมืออากาศร้อน

1. หลีกเลี่ยงการออกแดดจัด
งดเว้นกิจกรรมกลางแจ้งในช่วง 10.00 น. ถึง 16.00 น.
สวมหมวกปีกกว้าง กางร่ม หรือสวมเสื้อผ้าที่ป้องกันแสงแดด
ทาครีมกันแดด SPF 30 ขึ้นไป เป็นประจำทุก 2 ชั่วโมง

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
จิบน้ำเปล่าบ่อยๆ throughout the day
เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรือน้ำตาลสูง
พกน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ

3. แต่งกายให้เหมาะสม
เลือกเสื้อผ้าสีอ่อน ผ้าเนื้อบางเบา ระบายอากาศได้ดี
สวมรองเท้าที่ใส่สบาย ระบายอากาศได้ดี

4. รักษาอุณหภูมิร่างกาย
อาบน้ำเย็นหรือเช็ดตัวด้วยผ้าชุบน้ำเย็น
ทานอาหารเย็นๆ เช่น ผลไม้ สลัด
เปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเท หรือใช้พัดลม เครื่องปรับอากาศ

5. ดูแลสุขภาพ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักผลไม้
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ข้อควรระวัง

ระวังภาวะขาดน้ำ
ระวังโรคลมแดด
ดูแลเด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ป่วยเป็นพิเศษ